📖 Geschatte leestijd: 3 minuten.
Tijdens het eten een YouTube-filmpje kijken en na afloop beseffen dat je maaltijd ineens op is — alsof iemand anders het heeft opgegeten. Of gedachteloos scrollen op social media terwijl de tv op de achtergrond aanstaat. Dit zijn voorbeelden van multi layering.
Wat is multi layering eigenlijk? 🎯🧠
Multi layering is het stapelen van verschillende activiteiten die elk gemakkelijk dopamine vrijgeven. Denk aan het drinken van alcohol tijdens het gokken. Of het roken van een sigaret terwijl je door Instagram scrollt. We doen dit omdat we minder gevoelig zijn geworden voor dopamine.
De dopamine-nullijn: waarom we steeds meer prikkels nodig hebben 📈
Dat heeft alles te maken met onze dopamine-nullijn. Die ligt tegenwoordig veel hoger dan vroeger. De oorzaak? We nemen te weinig rust tussen onze dopaminepieken en -dalen. Daardoor stijgt de nullijn, en hebben we telkens méér prikkels nodig om hetzelfde geluksgevoel te ervaren. Het gevolg: we stapelen dopamineprikkels en worden steeds ongevoeliger voor plezier.
De vicieuze cirkel van multi layering 🔁
We gaan dus steeds meer prikkels combineren (multi layering) om datzelfde geluk te voelen als voorheen. Maar ondertussen raken we alleen maar verder verwijderd van echte voldoening. We verliezen het vermogen om te genieten van de kleine dingen. De uitdrukking "geniet van de kleine dingen" klinkt mooi, maar is zinloos als je dopamine-nullijn zo hoog ligt dat eenvoudige dingen geen geluk meer geven.
Wat kun je doen? Tijd voor een dopamine detox 🧘♂️🌿🚿
Is er een oplossing? Absoluut. Ga een dag dopamine detoxen. Dat betekent: even weg van prikkels. Leg je telefoon in een lade (gebruik 'm alleen functioneel), verstop de tv-afstandsbediening en zet je laptop in de kast. Ga in plaats daarvan naar buiten. Wandelen, tuinieren, afwassen, sporten of gewoon lekker in de zon zitten — het helpt allemaal.
Misschien klinkt dit wat zweverig, maar onderzoek toont aan dat een dopamine detox je dopamine-nullijn verlaagt. En dat betekent dat je sneller geluk ervaart. In een volgend artikel leg ik uit hoe je blijvende gedragsverandering bereikt, zodat je deze nieuwe balans echt kunt vasthouden.
Doe jij weleens aan multi layering?
Reactie plaatsen
Reacties